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正しい歩き方とはどのような歩き方ですか?

正しい歩き方とはどのような歩き方ですか?

 

正しく歩くだけでもダイエット効果があると聞くので
産後ダイエットに取り入れてみたい!
どのような歩き方がいいのかしら?

 

 

といざ「正しい歩き方」となるとどのような歩き方が正しいのか
迷ってしまいますよね

 

 

そこでこちらでは一般的に言われている「正しい歩き方」のポイントを
まとめてみましたのでぜひ参考にしてみて下さいね♪

 

 

顔は真っ直ぐ前を向く

 

姿勢がきれいになり
猫背の予防にもなりますね♪

 

 

背筋を自然な感じで伸ばす(猫背・反り腰はNG)

 

背筋を伸ばそうと変に力が入ってしまうと
腰が反ってしまって腰痛などの原因に
なってしまうそうです

 

 

ですので自然な力で軽く胸を張るようにすると
良いそうですよ♪

 

 

肩の力を抜く

 

肩に力が入ると呼吸が浅くなったり
肩コリなどトラブルの原因になってしまうそうなので
リラックスして歩きましょうね♪

 

 

腕は90度くらいに曲げ前後に大きく振る

 

特に後ろに引く事を意識する
普段あまり使われない上腕三頭筋が鍛えられ
二の腕が引き締まるそうです♪

 

 

お腹を意識的に凹ませる

 

お腹を凹ませることによって
お腹周りの筋肉が鍛えられ
ウエストが引き締まってくるそうです♪

 

 

お尻の穴をキュッと締める

 

お尻の穴はあらゆる筋肉とつながっているそうで
お尻の穴を締めるだけで特にお腹や下半身が
引き締まってくるそうです♪

 

 

内ももをキュッと締める

 

内転筋が鍛えられO脚やX脚も改善し
美脚になるそうですよ♪

 

 

 

と、主なポイントは以上ですが
他にも一般的には

 

ひざを伸ばす

 

かかとから着地する

 

歩幅はできるだけ大きくする

 

と言われています

 

 

確かにこの歩き方は見た目にキレイそうですよね

 

 

ですが、ウォーキングの専門家や医師の中には
日本人にはあまり合わずかえって膝や腰を痛めてしまい
お勧めできないという意見が意外と多くあるようです

 

 

ですので踏み出す時はひざを曲げて足裏全体で着地し
歩幅は小さくしたほうが安全に歩けるとも言えそうですので
自分にあった歩き方で安全に歩くようにして下さいね♪

 

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