正しい歩き方とはどのような歩き方ですか? FXブログ
産後のウォーキング

正しい歩き方とはどのような歩き方ですか?

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正しく歩くだけでもダイエット効果があると聞くので
産後ダイエットに取り入れてみたい!
どのような歩き方がいいのかしら?
といざ「正しい歩き方」となるとどのような歩き方が正しいのか
迷ってしまいますよね
そこでこちらでは一般的に言われている「正しい歩き方」のポイントを
まとめてみましたのでぜひ参考にしてみて下さいね♪

顔は真っ直ぐ前を向く

姿勢がきれいになり
猫背の予防にもなりますね♪

背筋を自然な感じで伸ばす(猫背・反り腰はNG)

背筋を伸ばそうと変に力が入ってしまうと
腰が反ってしまって腰痛などの原因に
なってしまうそうです
ですので自然な力で軽く胸を張るようにすると
良いそうですよ♪

肩の力を抜く

肩に力が入ると呼吸が浅くなったり
肩コリなどトラブルの原因になってしまうそうなので
リラックスして歩きましょうね♪

腕は90度くらいに曲げ前後に大きく振る

特に後ろに引く事を意識する
普段あまり使われない上腕三頭筋が鍛えられ
二の腕が引き締まるそうです♪

お腹を意識的に凹ませる

お腹を凹ませることによって
お腹周りの筋肉が鍛えられ
ウエストが引き締まってくるそうです♪

お尻の穴をキュッと締める

お尻の穴はあらゆる筋肉とつながっているそうで
お尻の穴を締めるだけで特にお腹や下半身が
引き締まってくるそうです♪

内ももをキュッと締める

内転筋が鍛えられO脚やX脚も改善し
美脚になるそうですよ♪

 

と、主なポイントは以上ですが
他にも一般的には
ひざを伸ばす
かかとから着地する
歩幅はできるだけ大きくする
と言われています
確かにこの歩き方は見た目にキレイそうですよね
ですが、ウォーキングの専門家や医師の中には
日本人にはあまり合わずかえって膝や腰を痛めてしまい
お勧めできないという意見が意外と多くあるようです
ですので踏み出す時はひざを曲げて足裏全体で着地し
歩幅は小さくしたほうが安全に歩けるとも言えそうですので
自分にあった歩き方で安全に歩くようにして下さいね♪