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産後の抱っこウォーキングはどのようにするのですか?

産後の抱っこウォーキングはどのようにするのですか?

 

赤ちゃんを抱っこしながら歩くだけでも
ダイエット効果があると聞いたので
ぜひ産後ダイエットに取り入れたい!

 

 

どのようにすればいいのかしら?

 

 

と、「抱っこウォーキング」は赤ちゃんと散歩しながら
ダイエット効果も期待でき一石二鳥なので
ぜひ産後ダイエットに取り入れたいですよね!

 

 

そこでこちらではそんな「抱っこウォーキング」について
掲載したいと思います♪

 

 

期待される効果

 

きちんとした姿勢で歩き
お尻や内腿をキュッと締めるように意識して歩くと
骨格が整い下半身の引き締めになるそうです♪

 

 

また赤ちゃんの重みがある分
普通にウォーキングするより
消費されるカロリーも増すそうです♪

 

効果についてはこちらも参考にしてみて下さいね♪
産後ダイエットにウォーキングはどのような効果がありますか?

 

 

始める時期

 

お母さんの体調が回復し
赤ちゃんの首が座る産後2〜3ヶ月くらいに
体調をみながら徐々に始めて下さいね

 

 

用意するもの

 

赤ちゃんの重みが左右均等にかかるように
抱っこひもを使って下さいね♪

 

抱っこひもは
肩や腰への負担が少ないと評判で
デザインも豊富なエルゴベビーの抱っこひもをお勧めします♪

 

 

 

歩き方のポイント

 

背筋を自然な感じで伸ばす(猫背・反り腰はNG)

 

肩の力を抜く

 

腕は90度くらいに曲げ前後に大きく振る

 

お腹を意識的に凹ませる

 

お尻や内ももをキュッと締めるように歩く

 

歩き方についてはこちらも参考にして下さいね♪
正しい歩き方とはどのような歩き方ですか?

 

 

一日どれくらい?

 

あせらず体調をみながら
1日10分くらいから始めてみて下さいね

 

 

少しずつ長くして1日30分以上歩くようになれば
いい有酸素運動になり効果的だと思います♪

 

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