クルミにはどのような効果があるのですか? FXブログ
産後ダイエット中の食事と栄養

クルミにはどのような効果があるのですか?

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クルミって美容や健康に良いってきくけど
具体的にはどのような効果があるのかしら?
など、産後ダイエット中の食事にも
摂り入れてみたいクルミの具体的な効果も
知りたいですよね!
そこでこちらではクルミにはどのような効果があるのか
掲載したいと思いますので参考にして下さいね♪

主にオメガ3脂肪酸オメガ6脂肪酸による効果

悪玉コレステロールを減らす
動脈硬化の予防
血行促進(血栓予防も)
血圧を安定させる
脳の機能をよくする(記憶力・判断力・学習能力アップなど)
精神を安定させる
など・・・

主にポリフェノールやのビタミンEによる抗酸化作用

がんや糖尿病など生活習慣病の予防
アンチエイジング(老化防止)
など・・・

葉酸による効果

良質な血液を造る(良質な母乳につながる)
貧血予防

その他の効果

便秘解消
クルミの食物繊維や脂質が便の排出を助けるそうです
美肌、美髪
クルミに含まれている脂肪酸やビタミンなどが
肌や髪の新陳代謝を助け、抗酸化物質によりシミ・シワも
軽減されるなど様々な面から美肌や美髪を促進してくれるそうです♪
不眠症の改善
クルミに含まれるトリプトファンという成分が眠りを誘う
メラトニンというホルモンの分泌を助けてくれるそうです

 

・・などなど体に良い効果がたくさん期待できそうですね♪
それでも一般的に一日に7個くらいが適量と言われていますので
食べ過ぎには注意してくださいね
また、クルミは脂肪分が多いので普段油ものを良く食べてしまう方は
オメガ6脂肪酸の摂り過ぎになる可能性もありますので注意して下さいね

詳しくはこちらに掲載していますのでぜひ参考にして下さい
産後ダイエット中の間食にクルミは良いですか?