産後ダイエット中の間食にクルミは良いですか? FXブログ
産後ダイエット中の食事と栄養

産後ダイエット中の間食にクルミは良いですか?

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くるみ

クルミってなんとなく体に良さそうだけど産後ダイエット中のおやつにも良いかしら?
など、産後ダイエット中の間食にできるだけダイエットを助けてくれる食材をお探しの方も多いのではないでしょうか
間食をガマンしすぎるのもストレスになって逆効果ですしね☆
確かにクルミはかみごたえもあり
体にもよさそうなので気になる食材だと思います
そこでこちらではそんなクルミについて
産後ダイエットにも効果的か?など
調べてみましたので参考にしてくださいね♪
クルミもナッツ類なので脂肪分が70%にもなるのそうなので
なんだか太りそうですが、実はその脂肪分に
クルミの美容効果の秘密が隠されているそうです
なんとクルミに含まれている脂肪分には日本人が不足しがちの
オメガ3脂肪酸のα-リノレン酸が含まれているそうです
このオメガ3脂肪酸は青魚に多く含まれていることで
よく知られていますよね
体に必要な必須脂肪酸であり健康や美容によい脂肪酸と
言われているのですが、近年の魚離れの食生活により
摂取量が少ない人が多くなり積極的な摂取が必要と言われています

オメガ3脂肪酸についてはこちらを参考にして下さい
オメガ3脂肪酸の効果や摂取方法など教えて下さい!

そしてクルミには同じく必須脂肪酸である
オメガ6脂肪酸も含まれています
オメガ6脂肪酸は適度な摂取では体に良い効果が
あるものの現代では多くの食品や食用油い含まれるため
過剰摂取による健康被害が指摘されている脂肪酸です
実はオメガ3とオメガ6は体内で違う働きをしてお互いの
働きを補い合っているため1:2~4で摂取することが
重要だと言われているのているのです
そしてなんとクルミにはほぼ1:4の割合で
バランスよく含まれているそうなんです!
ですので油ものをほとんど摂らない方などには
必須脂肪酸をバランス良く摂ることができるので
もってこいの食品だと思います!
でもスナック菓子をよく食べたり食用油などに
オメガ6系の油を使っている場合はオメガ6脂肪酸の
摂り過ぎになる可能性があるので注意が必要ですね

オメガ6脂肪酸を含む油などについてはこちらを参考にして下さいね
オメガ6脂肪酸って体に良いのですか?悪いのですか?

それと、クルミには妊婦さんや授乳中の方が多く摂った方がよいと
いわれている葉酸も多く含まれているので
産後ダイエットにも良い食材といえのではないでしょうか
ビタミンEも含まれているので美肌効果やアンチエイジングなど
抗酸化作用も期待できるそうです♪
一日の食べる量の目安は40g(約7個分)といわれていて
それでオメガ3脂肪酸の必要分が摂れるそうです♪
でも食べ過ぎは逆に太る原因になるので控えて下さいね☆
油を控えがちな産後ダイエット中の間食として
そのまま食べても良いですが料理にもつかえるので
いろいろ試してみ下さいね♪

クックパット クルミを使った料理

クルミの具体的な効果についてはこちらに掲載していますので
参考にして下さいね♪
クルミにはどのような効果があるのですか?