食べる順番ダイエットの方法ではどのように食事を摂るのですか? FXブログ
産後ダイエット中の食事と栄養

食べる順番ダイエットの方法ではどのように食事を摂るのですか?

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食べる順番を意識するだけでダイエット効果があるのなら
産後ダイエットにも取り入れたいけど具体的には
どのように食べればいいのかしら?
と、「食べる順番ダイエット」は食べる順番を変えるだけですし
食事制限NGの産後にも取り入れやすいダイエット方法ですよね♪
そこでこちらでは「食べる順番ダイエット」の
食事の摂り方について掲載したいと思います♪

「食べる順番ダイエット」の仕組みについてはこちらに掲載しています!
食べる順番を意識するとなぜダイエットの効果があるのですか?

基本的に

食物繊維(野菜・きのこ・海藻・こんにゃくなど)

タンパク質(肉・魚・卵・豆腐など)

炭水化物(ご飯・パン・麺類など)

の順番で食べるだけでOKとのこと!
でも実際の食事では汁物があったりしますよね
その時は私は汁物の汁だけを半分くらい頂いてから
野菜を食べています
一口目に温かい汁物を口にすると空腹感が落ち着き
食べ過ぎを防ぐことができると言われているからです♪
具体的に和食なら・・・

みそ汁(汁のみ半分ぐらい)

野菜

漬物

みそ汁(汁と具)

おかず

ご飯

・・・といった具合に
またより効果的となる食べ方のポイントは
野菜を多めに摂る
(野菜が苦手な方は青汁や野菜ジュースでも
良いそうですよ♪)
良く噛む
時間をかけて食べる(できれば30分以上)
発酵食品がある場合は
食物繊維の後、おかずの前に食べる
(脂肪の合成を抑えられるそうです)
実はこの食べ順ダイエット、厳密な食べ方となると諸説あり
例えば納豆は納豆のみで食べる、
餃子の中身だけ先に食べるなど・・・
でも厳密に行うと
かえってストレスになりかねないと思いますので
私の場合は「ある程度」守ることにしてしています♪
例えば外食などでおかずの味が濃いときは
汁ものと野菜の順番は守っておかずとごはんは交互に食べたり
と「ある程度」でストレスをためないようにしてます♪
おかずやごはんより先に野菜類を食べるだけでも
血糖値の急上昇は抑えられていると思いますので
気楽に取り入れてみて下さいね♪
ちなみに私は8年前くらいに先に野菜を食べてみて
効果を感じてからこの食べ方をずっと続けています♪
とりあえずこの8年程は妊娠以外では太っていませんよ♪