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卒乳・断乳後のバストの垂れの改善に大胸筋はどのように鍛えるのですか?

卒乳・断乳後のバストの垂れの改善に大胸筋はどのように鍛えるのですか?

 

卒乳したらバストが垂れてしまったので
大胸筋を鍛えて改善したいのだけど
どのように鍛えるのかしら?

 

 

など、大胸筋を適度に鍛えるとバストの垂れの改善になると
言われていますのでどうやって鍛えるのか気になりますよね

 

こちらも参考にして下さいね♪
卒乳・断乳後のバストの垂れに大胸筋を鍛えると良いというのは本当ですか?

 

そこでこちらではバストの垂れに効くと言われている
大胸筋エクササイズを紹介したいと思います♪

 

どちらのエクササイズも
胸の筋肉を意識することと呼吸をしながら行うことが
大切とのことです

 

また、鍛えすぎると逆に胸が小さくなってしまう可能性があるそうで
鍛えるというより大胸筋を刺激する程度が良いそうです♪

 

合掌のポーズ

 

バストアップといえば合掌のポーズというくらい
有名なポーズです!

 

 

1.背筋を伸ばして両てのひらを胸の高さで合わせる
(手首はできるだけ直角に曲げる)

 

2.そのままゆっくり息を吸う

 

3.ゆっくり息を吐き胸の筋肉を意識しながら両手を押し合う

 

 

1日数回〜十数回行うだけで良いそうです♪
気が付いたときに行うだけでも良さそうですね♪

 

 

ひざつき腕立て伏せ

 

 

 

普通の腕立て伏せでももちろん効果はあるそうですが
バストアップには女性でも行いやすく軽い負荷の
上の写真のような「ひざつき腕立て伏せ」をお勧めします♪

 

 

1.ひざを床につけ腕は肩幅より広めに開いて手を床につける
(腕は広めに開いた方が胸の筋肉に効くそうです)

 

2.足を床から浮かせてクロスさせる
(クロスさせた方が安定するのでお勧めです♪)

 

3.その体勢でゆっくりと息を吸いながら体をおろす

 

4.ゆっくりと息を吐きながら体勢を戻す

 

 

まずは数回からでも始めて、
目標は10〜15回×2〜3セットを一日置きぐらいで良いそうです♪
セット間は30秒〜1分くらいの間隔が良いそうです♪

 

 

 

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