産後ダイエットのQ&A

基礎代謝量を上げるにはどうしたらいいのですか?

基礎代謝量を上げるにはどうしたらいいのですか?

 

「基礎代謝量」を上げるのって簡単にできるのかしら?
どのように上げるのかしら?

 

 

など、産後ダイエットに限らずダイエットでは
「基礎代謝量」を上げると「太りにくく痩せやすい体質」になると
よく聞くのでどのように上げるのか気になりますよね!

 

 

ちなみに「基礎代謝」とは何かについてはこちらに掲載しています!

 

→基礎代謝や新陳代謝とは何ですか?

 

 

こちらでは「基礎代謝量」を上げる方法について
掲載したいと思います!

 

 

・筋肉量を増やす

 

 

実は「基礎代謝量」のうち約4割が筋肉で消費されていて
ほかの6割は心臓、脳、消化器、循環器、泌尿器などといった
自分の力ではほぼコントロールできない部分で消費されているそうです

 

 

ですので自分の力で鍛えらる「筋肉」を増やすことによって
「基礎代謝量」を上げられると考えられています

 

 

具体的には筋肉が1Kg増えるごとに13kcal増える
といわれています

 

 

数字的にはわずかですが、筋肉を増やすためには運動を行うので
心臓や肝臓なども少し大きくなり13kcalよりは多く基礎代謝量が
上がるそうです

 

 

また、運動によって基礎代謝以外でのエネルギー代謝効率も良くなり
トータルのエネルギー消費量は上がることになります

 

 

筋肉がついていると見た目に引き締まってみえますよね♪

 

 

ちなみにインナーマッスル(体の内側の筋肉)を鍛えると
女性らしく丸みのある体を維持しながら
筋肉量を増やすことができると言われています

 

 

インナーマッスルの鍛え方についてはこちらに掲載しています!

 

インナーマッスルはどうやって鍛えるのですか?

 

 

またアウターマッスル(体の外側の筋肉)を鍛えると
いわゆるマッチョな体型になるそうです

 

 

アウターマッスルは重い負荷をかけるいわゆる「筋トレ」によって
鍛えられるそうです

 

 

・栄養バランスの良い食事を摂る

 

 

食事は体をつくる大切なエネルギー源ですよね!

 

 

栄養バランスが悪いと体をつくるのに必要な栄養が
確保できなくなり筋肉量が下がってしまい結果的に
「基礎代謝量」が下がってしまうそうです

 

 

ダイエッターには嫌われがちな「脂質」や「糖質」も
体をつくったり動かしたりする大切なエネルギー源なので
抜きすぎてしまうと「基礎代謝量」が減ってしまうそうです

 

 

また、過度な食事制限を行うと筋肉量が下がり
「基礎代謝量」が減ってしまうどころか
健康を損ねることにもなりかねません!

 

 

ですのでダイエット中でもそうでないときも
栄養バランスの良い食事を適量、一日3食とることを
こころがけましょうね♪

 

 

・体温を上げる

 

 

人間は体温を維持するためにエネルギーをつかうので
体温が高いほどエネルギー(主に脂肪)を消費する
ということになり「基礎代謝量」が上がるそうです

 

 

一般的に体温が1℃上がると「基礎代謝量」が
約13%増えると言われています

 

 

仮にもともとの「基礎代謝量」が1100kcalだとして
体温が1℃上がったとすると「基礎代謝量」が
1243kcalにも上がるということになります!

 

 

また免疫力も1℃上がると約30%増すといわれています!

 

 

理想的といわれている体温は36.5〜37.0℃くらいなので
低体温(36.0℃以下)だという方は美容や健康のためにも
できるだけ体温を上げるようにしてくださいね

 

 

体温の上げ方についてはこちらに詳しく掲載しています!

 

体温を上げるのに効果的な方法はありますか?

 

 

 

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