産後ダイエットにはどのような方法がありますか? FXブログ
産後ダイエットの基礎知識

産後ダイエットにはどのような方法がありますか?

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「産後ダイエット」と一口に言っても漠然としているので

具体的にどんな方法があるのか、まずは知りたいですよね。

 

こちらでは、そんな「産後ダイエットの具体的な方法」を紹介していきます。

食事について

「ダイエット」というとまずは食事を減らしてしまいがちだと思いますが、

産後は育児をするために体力も栄養も必要ですから、

食べ過ぎていない限りそれは控えてくださいね。

 

そのかわり

栄養バランスの良い食事をとるように内容を見直すようにしてください。

食事についてはこちらに詳しく掲載しています。
産後ダイエット中の食事で気をつける事は何ですか?

産後すぐからのアプローチ

また、産後は妊娠や出産で骨盤に負荷がかかっていたり

骨盤まわりの筋肉が緩んでいるというのも、

 

普通のダイエットと違う方法で

アプローチしていかなければならないポイントです。

 

そのためには「骨盤ケア」や「産褥体操」を産後すぐからでも始めるのが理想で、

その後、以下で紹介するような様々な方法から

自分に合っているものをやってみるのが良い流れです♪

「骨盤ケア」や「産褥体操」についてはそれぞれこちらに詳しく掲載しています♪
骨盤ケア
産褥体操

産後1~2ヶ月からのアプローチ6選

 

※下記の方法はいずれも、産後1カ月以降の健診で問題がなく、お医者さんから許可を頂いてから行って下さい。

 

産後ヨガ

ヨガの呼吸法やポーズを行うことによって

健康的に太りにくく理想的な体型作りを目指せます!

 

産後ヨガは産後リカバリーヨガやママヨガなどとも呼ばれ

多くのスポーツ施設やヨガスタジオ・教室などでも取り入れられていて

赤ちゃん連れOKのところも増えてきています!

 

DVDや書籍などもあるので自宅でも行えます♪

産後ヨガについてはこちらに詳しく掲載しています!
産後ヨガ

産後ピラティス

ピラティス氏考案のピラティス(インナーマッスルを鍛えるエクササイズ)による

産後向けの「呼吸法」とあまり激しくない「エクササイズ」により

健康で太りにくく美しい身体作りを目指せます!

 

産後ピラティスも多くのスポーツ施設などでも取り入れられていてこちらも

赤ちゃん連れOKのことろも増えてきているようです♪

 

DVDや書籍などもあるので自宅でも行えます♪

産後ピラティスについてはこちらに詳しく掲載しています!
産後ピラティス

リンパマッサージ

リンパの流れに沿って優しくマッサージすることによってリンパの流れを促し

体の余分な水分や老廃物を排出することによって

ダイエット効果やその他お肌など美容や体によい様々な効果が期待できます♪

 

サロンに通うのは大変かもしれませんが

DVD書籍などもあるので自宅でも行えます♪

リンパマッサージについてはこちらに詳しく掲載しています!
産後のリンパマッサージ

インスパイリング・エクササイズ

女優・モデルのパーソナルトレーナーも務める

Micacoトレーナー提唱のエクササイズで、

 

骨格を正常な状態に戻しインナーマッスルを鍛え

体の基礎代謝量をアップさせ痩せやすく太りにくい体作りができます!

 

DVDや書籍などもあるので自宅でも行えます♪

基本がたったの10分なので子育ての合間をみて行えるのがいいですね!

 

トレーナーについてもらいたいという方は南青山にスタジオがあり

全国のカルチャーセンターなどでもレッスンが行われています。

インスパイリング・エクササイズ公式ホームページ

インスパイリング・エクササイズについてはこちらに詳しく掲載しています♪
産後のインスパイリング・エクササイズ

ダンスエクササイズ

産後でもできるダンスエクササイズは沢山あります!

 

産後に向いているものとして主なものは

 

  • 樫木裕実トレーナー考案のカーヴィーダンス
  • 赤ちゃんを抱っこしながら行う「ベビーダンス」

などで他には、

ディズニーの曲にあわせてエクササイズができる「マウササイズ」や

TRFの曲にあわせてエクササイズができる「TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ」も人気です♪

 

DVDが出ているので自宅で行えます♪

ダンスエクササイズについてはこちらに詳しく掲載しています!
産後のダンスエクササイズ

トレーニングジム

以前はトレーニングジムというと「体を鍛えるところ」

というイメージが強かったと思いますが、

 

ライザップが「ダイエットもできるんだ!」というように

イメージを変えましたよね!

 

ライザップをはじめ店舗によっては子連れOKや託児所付きで

産後ママ歓迎のトレーニングジムも増えてきていますので

 

一人ではなかなかダイエットがうまくいかないという方や

トレーナー付きでしっかりがんばりたい方は検討してみてくださいね♪

ライザップについてはこちらに詳しく掲載しています。
→産後のライザップ

 

 

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