産褥体操とはどのような体操ですか? FXブログ
産後ダイエットの基礎知識

産褥体操とはどのような体操ですか?

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よく産後ダイエットは「産褥体操」からと言うけれど
「産褥体操」とはどういう体操なのかしら?
「産褥体操」にはどんな効果があるのかしら?
と普段の生活では聞きなれないのでどういう体操なのか
戸惑いますよね?
そこでこちらでは「産褥体操」について詳しく掲載したいと思います♪
「産褥体操」は分娩当日から始める事のできる体操で
簡単にいうと産褥期(分娩後から母体が回復するまで)に
行える軽い運動のことをいいます
産後ダイエットにもつながる「産褥体操」なのですが
いったいどのような効果があるのかまとめてみました!
まず、大きな効果としては・・・
妊娠や出産で伸び縮みして緩んでいる
お腹・子宮・膣壁・骨盤の筋肉の回復を促進する
新陳代謝が高まり、血行が良くなる
そして上記の効果により・・・
悪露の排泄を良くする
お産で疲れた体の回復を早くする
母乳の分泌を良くする
子宮の収縮を促す
骨盤の引き締めを促し、体型戻しにつながる
肩こりや腰痛を軽減
むくみの軽減
静脈瘤や痔の悪化を予防する
血栓症の予防
気分転換、ストレス解消
といった様々な効果が期待できるそうです!

産褥体操を行うときの注意点

体調をみて出来る範囲で行い、決して無理をしない
食後すぐは避ける
帝王切開など体調に不安がある場合は
お医者さんや助産師さんに相談する

産褥体操の流れ

出産後~退院までくらいは寝たままで行う軽い運動を行う

退院~1カ月健診くらいまでは寝たままで行う運動に少しづづ
座った姿勢や立った姿勢の運動をプラスしていく

1カ月健診で問題がなかったら産褥体操に限らず少しづつ
全身を動かすようなエクササイズを取り入れる

産褥体操の具体的な方法

私の場合は産院から産褥体操が載っている冊子を頂いたので
そちらを参考にしていました
サイトでは明治の『ほほえみクラブ』に
分娩当日からできる体操がわかりやすく
掲載されていますので紹介します!
→ 明治ほほえみクラブ「シェイプアップ体操」
書籍では産後ママにベストセラーの
「産後骨盤ダイエット」山田光敏先生著
出産翌日からできる体操が掲載されています!
こちらの本は産後半年以降までの体操や
産後のパーツダイエットなども掲載されているので
とても参考になります♪