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産後ダイエットのQ&A

産褥体操とはどのような体操ですか?

産褥体操とはどのような体操ですか?

 

よく産後ダイエットは「産褥体操」からと言うけれど
「産褥体操」とはどういう体操なのかしら?

 

 

「産褥体操」にはどんな効果があるのかしら?

 

 

と普段の生活では聞きなれないのでどういう体操なのか
戸惑いますよね?

 

 

そこでこちらでは「産褥体操」について詳しく掲載したいと思います♪

 

 

「産褥体操」は分娩当日から始める事のできる体操で
簡単にいうと産褥期(分娩後から母体が回復するまで)に
行える軽い運動のことをいいます

 

 

産後ダイエットにもつながる「産褥体操」なのですが
いったいどのような効果があるのかまとめてみました!

 

 

まず、大きな効果としては・・・

 

 

妊娠や出産で伸び縮みして緩んでいる
お腹・子宮・膣壁・骨盤の筋肉の回復を促進する

 

新陳代謝が高まり、血行が良くなる

 

 

そして上記の効果により・・・

 

 

悪露の排泄を良くする

 

お産で疲れた体の回復を早くする

 

母乳の分泌を良くする

 

子宮の収縮を促す

 

骨盤の引き締めを促し、体型戻しにつながる

 

肩こりや腰痛を軽減

 

むくみの軽減

 

静脈瘤や痔の悪化を予防する

 

血栓症の予防

 

気分転換、ストレス解消

 

 

といった様々な効果が期待できるそうです!

 

 

産褥体操を行うときの注意点

 

 

体調をみて出来る範囲で行い、決して無理をしない

 

食後すぐは避ける

 

帝王切開など体調に不安がある場合は
お医者さんや助産師さんに相談する

 

 

産褥体操の流れ

 

 

出産後〜退院までくらいは寝たままで行う軽い運動を行う

 

 

退院〜1カ月健診くらいまでは寝たままで行う運動に少しづづ
座った姿勢や立った姿勢の運動をプラスしていく

 

 

1カ月健診で問題がなかったら産褥体操に限らず少しづつ
全身を動かすようなエクササイズを取り入れる

 

 

産褥体操の具体的な方法

 

 

私の場合は産院から産褥体操が載っている冊子を頂いたので
そちらを参考にしていました

 

 

サイトでは明治の『ほほえみクラブ』に
分娩当日からできる体操がわかりやすく
掲載されていますので紹介します!

 

 

→ 明治ほほえみクラブ「シェイプアップ体操」

 

 

書籍では産後ママにベストセラーの
「産後骨盤ダイエット」山田光敏先生著
出産翌日からできる体操が掲載されています!

 

 

こちらの本は産後半年以降までの体操や
産後のパーツダイエットなども掲載されているので
とても参考になります♪

 

 

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