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産後ダイエットのQ&A

有酸素運動・無酸素運動とはどのような運動のことをいうのですか?

有酸素運動・無酸素運動とはどのような運動のことをいうのですか?

 

産後ダイエットに限らずダイエットをしていると「有酸素運動」や
「無酸素運動」といった言葉をよく見聞きますよね

 

 

「有酸素運動」はなんとなくウォーキングなどの軽い運動の
ことなのかな?とは思ったりしますが
いまいちよくわからなかったり・・・

 

 

そこで「有酸素運動・無酸素運動」とはつまりどういう運動の
ことをいうのかを調べてみました!

 

 

まずはそれぞれについて表で比較してみると・・・

  有酸素運動 無酸素運動

 

 

説明

・充分に呼吸をしながら数分〜数時間持続して行える運動

 

・エネルギー代謝させるために酸素を利用する

数秒〜数十秒くらいで限界がくるような運動

 

・エネルギー代謝させるために酸素は利用しない

主なエネルギー源

脂肪 糖質

 

運動を行うと

血中脂肪・体脂肪が体内にとりこまれた酸素と結合して燃焼される

・筋肉が鍛えられ基礎代謝量が増える

 

成長ホルモンが分泌され脂肪の分解が促進される

 

・・・なんとなくイメージがわいたでしょうか?

 

 

では具体的にはどういう運動が「有酸素運動」で「無酸素運動」
かといいますと、実は運動の種目では言えないそうです!

 

 

例えばよくウォーキングは「有酸素運動」と言われますが
ウォーキングでも精一杯の速さで歩いたとしたら「無酸素運動」の
度合いが高くなるそうで

 

 

また筋トレは「無酸素運動」と言われますが、限界まで行わない場合
例えばあと数回できるけど切りのいい回数でやめた場合
「有酸素運動」の度合いが高くなる

 

 

ですので強度が変わることによってどの運動も
「有酸素運動」や「無酸素運動」になるということのようです

 

 

あと、よくいわれる「有酸素運動は20分以上してから
脂肪が燃焼される」ということはなく
数分の運動でも脂肪は燃焼されるそうです

 

 

ただ20分以上続けていると、はじめは「脂肪」より「糖質」
が消費される割合が多かったのに対し「糖質」より「脂肪」が
消費される割合が増えるということのようです

 

 

最後にダイエットに効果があるといわれている運動方法について
掲載したいと思います♪

 

 

まず「無酸素運動」を行って脂肪の分解を促進してくれる
成長ホルモンを分泌させたあとに「有酸素運動」を行う
脂肪の消費量がかなり増えるそうです!

 

 

例えば産後でやりやすい方法としては、きつめのスクワットを
行ったあとダンスエクササイズのような有酸素運動の要素の高い
エクササイズを行うなどいいと思います♪

 

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